Laupäeval kavatsesin teha trenni kohe hommikul, sest pärastlõunal ootas ees grillipidu. Enne seda aga tuli kokku saada teiste sõpradega, et kell 11 laupäevasele brunchile minna. Niisiis läks trenniga päris kiireks. Saingi tegelikult vaid lühikest aega jõusaalis olla. Kui aga 45-minutilise üliefektiivse trenni lõpetasin ning duši all ära käisin, selgus, et esimene kokkusaamine jääb ära. Hmm... ja mina veel nii kiirustasin. Kuid teinekord on hea, kui pigistada trenn lühikese aja sisse, nii lihtsalt toimid efektiivsemat ega kõlguta jõusaalis niisama jalgu.
Eilne trenn nägi välja järgmine: 12 minutit sõudeergomeetril pluss kerge jõutrenn.
45- minutiline trenn kiirustajale
Intervalltreening sõudeergomeetril:
2 minutit soojenduseks
1 minut sprint
1 minut rahulikus tempos
taastumiseks
2 minutit lõdvestuseks.
Korda seeriat sprint-taastumine 4 korda.
Jõuosa:
Kõhulihased fitpallil - 15
kordust
"mägironijad" fitpallil
- 15 kordust
Jõutõmbed 15 kordust
Küljelihased hantlitega 10
kordust kummalegi poolele
Korda seeriat kolm korda.
Sõudeergomeetril sprintimne võttis mõnusalt läbi! Tuharalihased kõrvetasid päris tublisti.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar