Tere mõnusat õhtupoolikut!
Millega tegelete?
Mina lõpetasin tänaseks oma päevatöö ja nüüd jätkan Puumedile kirjutamist ja siis Tervis Plussile kirjutamist. Üheksa ametit, kümnes... veel mõni amet!?
Helsingi pole mingi California ega Eesti, kus iga nurga peal nett on. Siin on nett umbes neljas kohvikus. Bummer. Istun ühes neist, kuulan natuke imalat, aga armsat Ed Sheeranit ja teen tööd ja blogin. Kogu aeg ei taha kodus ka töötada - väike maastikuvaheldus teeb head.
Aga enne veel kui tööle asun, tulin kiirelt blogisse tere ütlema. Mulle tundub, et siinne blogi ei õigusta oma nime kuigi hästi, lobisen sajast muust asjast kui trennist. Nii et võtan kokku paar viimase aja trennisündmust:
Pühapäeval oli meeletult ilus ilm ning otsustasin minna oma podcastwalkile. Sellest ajast on juba päris kaua möödas kui laupäeval või pühapäeval klapid kõrva panin ja pikal jalutuskäigul käisin. Külm ja pimedus ei ole just välja kutsunud, aga see pühapäev oli nii ilus ja valge, et lausa pidi minema.
Kuulasin paari uut podcasti ja kõndisin 10 km. Külm hakkas küll, aga ilm oli siiski võrratult kaunis. Jalutasin Vanhakaupunki kose ja silla juurde ja tagasi.
Esmaspäev on viimasel ajal kõvaks jala/tagumikutrenniks kujunenud. Tegin tavalisi kükke, sumokükke, sangpommikükke ja siis veel asju, mille nime ma eesti keeles ei tea. Siin kokkuvõte mu trennist:
5 min sõudmist
3x10 Squat (50 kg)
3x10 Sumo Squat (45 kg)
3x10+10 Leg Press (10 wide stance, 10 narrow stance)
3x10 Plate Lunges
3x10 Single Leg Dead Lift
3x10 Donkey Kicks
2x10 Hip Thrusts
8 min ratast
Huhh, kuidas mulle ei meeldi viimane harjutus hip thrust! Mõni asi lihtsalt on vastumeelne. Teine tagumikuliigutus, mida ma eriti teha ei taha, on kastile astumised, neile püüan tavaliselt mingi asenduse leida. Aga kõik ei saagi trennis meeltmööda olla. Mugavustsoonist peab väja tulema, alles sealt need tulemused tulevadki, nagu ma ise alati oma klientidele ütlen.
Laupäeval andsin tööl HIT trenni. Trenn kestis vaid 15 minutit ning kliendid olid omadega täiesti läbi. Uskusin, et see on raske, aga alles täna proovisin selle toreda kava ise järgi.
15 min AMRAP
14 Plate Lunges (15 kg)
14 Squat Jumps
14 Wall Ball Shots (5 kg)
14 Burpees
Enne seda jooksin veel 15 minutit intervalle, nii et hiljemalt viimaste burpeede ajaks olin päris läbi.
Sellega aga trenn ei piirdunud. Korra kuus peab keegi meie oma inimestest jõusaalis teistele treeneritele näidistrenni. Täna oli Annika kord. Annika on väga kõva naine - saavutas just CrossFiti Soome meistrivõistlustel kolmanda koha.
Tema trenn meile tänaseks oli selline:
21-15-9
Clean
Lateral Bar Burpees
Ehk siis veel burpeesid! Hurraa!
Cleaniga oli mul veidi raskusi. Kohe näha, et mõnda aega pole teinud, vorm ja rüht polnud nii head, kui oleks pidanud. Selg kippus vahepeal kumarasse minema - ja see pole naljaasi.
Kasutasin 20 kg kangi, teised tegid raskematega. Burpeesid aga olen CrossFiti aegadest nii palju teinud, et vaatamata sellele, et juba 60 burpeed teinud olin, ei valmistanud need mulle erilist raskust.
Ja see kõik tuletas mulle meelde, kuidas ma igatsen CrossFiti järgi. Üksi võib treenida ja isegi tulemusi saada, aga miski ei saa kambavaimu ja ühise trenni ega CrossFiti vastu!
Nüüd on kerget väsimust tunda küll.
Kes veel täna trennis käis? Mida tegite?
Millega tegelete?
Mina lõpetasin tänaseks oma päevatöö ja nüüd jätkan Puumedile kirjutamist ja siis Tervis Plussile kirjutamist. Üheksa ametit, kümnes... veel mõni amet!?
Helsingi pole mingi California ega Eesti, kus iga nurga peal nett on. Siin on nett umbes neljas kohvikus. Bummer. Istun ühes neist, kuulan natuke imalat, aga armsat Ed Sheeranit ja teen tööd ja blogin. Kogu aeg ei taha kodus ka töötada - väike maastikuvaheldus teeb head.
Aga enne veel kui tööle asun, tulin kiirelt blogisse tere ütlema. Mulle tundub, et siinne blogi ei õigusta oma nime kuigi hästi, lobisen sajast muust asjast kui trennist. Nii et võtan kokku paar viimase aja trennisündmust:
Pühapäeval oli meeletult ilus ilm ning otsustasin minna oma podcastwalkile. Sellest ajast on juba päris kaua möödas kui laupäeval või pühapäeval klapid kõrva panin ja pikal jalutuskäigul käisin. Külm ja pimedus ei ole just välja kutsunud, aga see pühapäev oli nii ilus ja valge, et lausa pidi minema.
Kuulasin paari uut podcasti ja kõndisin 10 km. Külm hakkas küll, aga ilm oli siiski võrratult kaunis. Jalutasin Vanhakaupunki kose ja silla juurde ja tagasi.
Esmaspäev on viimasel ajal kõvaks jala/tagumikutrenniks kujunenud. Tegin tavalisi kükke, sumokükke, sangpommikükke ja siis veel asju, mille nime ma eesti keeles ei tea. Siin kokkuvõte mu trennist:
5 min sõudmist
3x10 Squat (50 kg)
3x10 Sumo Squat (45 kg)
3x10+10 Leg Press (10 wide stance, 10 narrow stance)
3x10 Plate Lunges
3x10 Single Leg Dead Lift
3x10 Donkey Kicks
2x10 Hip Thrusts
8 min ratast
Huhh, kuidas mulle ei meeldi viimane harjutus hip thrust! Mõni asi lihtsalt on vastumeelne. Teine tagumikuliigutus, mida ma eriti teha ei taha, on kastile astumised, neile püüan tavaliselt mingi asenduse leida. Aga kõik ei saagi trennis meeltmööda olla. Mugavustsoonist peab väja tulema, alles sealt need tulemused tulevadki, nagu ma ise alati oma klientidele ütlen.
Laupäeval andsin tööl HIT trenni. Trenn kestis vaid 15 minutit ning kliendid olid omadega täiesti läbi. Uskusin, et see on raske, aga alles täna proovisin selle toreda kava ise järgi.
15 min AMRAP
14 Plate Lunges (15 kg)
14 Squat Jumps
14 Wall Ball Shots (5 kg)
14 Burpees
Enne seda jooksin veel 15 minutit intervalle, nii et hiljemalt viimaste burpeede ajaks olin päris läbi.
Sellega aga trenn ei piirdunud. Korra kuus peab keegi meie oma inimestest jõusaalis teistele treeneritele näidistrenni. Täna oli Annika kord. Annika on väga kõva naine - saavutas just CrossFiti Soome meistrivõistlustel kolmanda koha.
Tema trenn meile tänaseks oli selline:
21-15-9
Clean
Lateral Bar Burpees
Ehk siis veel burpeesid! Hurraa!
Cleaniga oli mul veidi raskusi. Kohe näha, et mõnda aega pole teinud, vorm ja rüht polnud nii head, kui oleks pidanud. Selg kippus vahepeal kumarasse minema - ja see pole naljaasi.
Kasutasin 20 kg kangi, teised tegid raskematega. Burpeesid aga olen CrossFiti aegadest nii palju teinud, et vaatamata sellele, et juba 60 burpeed teinud olin, ei valmistanud need mulle erilist raskust.
Ja see kõik tuletas mulle meelde, kuidas ma igatsen CrossFiti järgi. Üksi võib treenida ja isegi tulemusi saada, aga miski ei saa kambavaimu ja ühise trenni ega CrossFiti vastu!
Nüüd on kerget väsimust tunda küll.
Kes veel täna trennis käis? Mida tegite?
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar